Уровень занятий

ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ ЛУЧШИЙ РЕЗУЛЬТАТ? Вам помогут персональные тренировки «ONE» по авторской методике Алексея Пташкина

В отличие от многих других студий, у нас во время персональной тренировки в зале находитесь только вы с тренером, и больше никого.

Тренер выстроит правильную систему ваших личных тренировок, четко проконтролирует выполнение всех движений. У вас не будет шанса совершить ошибку или нарушить технику выполнения упражнения.

Наши тренеры помогут подобрать оптимальную тренировочную систему для вас, проконсультируются с другими специалистами «ONE» и, возможно, привлекут их для ваших индивидуальных занятий. Всё это даёт превосходный комплексный эффект.
Начальный (базовый) уровень
Средний уровень
Продвинутый уровень
Кому подойдёт?
Если вы новичок в «ONE» или пилатесе, или не тренировались в течение некоторого времени, этот уровень для вас.

Акцент на том, чтобы вы ознакомились подробно с принципами пилатеса и реформера. Мы будем стараться дать вам именно те упражнения, в которых будет нуждаться ваше тело, чтобы изолировать определённые группы мышц и активировать их правильно.

Если вы у нас впервые, приезжайте за 15-20 минут до занятия, чтобы заполнить регистрационную форму и познакомиться с тренером. Если вы не сделаете этого, то можете быть не допущены к занятиям.

Особенности уровня
Базовый уровень полезен для всех, здесь умеренная нагрузка, подробное объяснение упражнений, что позволит вам качественно их выполнять. Начинающий уровень открыт для всех, это прекрасное введение в наши программы динамического пилатеса.

Что будет на занятии?
Вы познакомитесь с оборудованием, методами и некоторыми из основных упражнений, которые лежат в основе тренировок «ONE». Акцент делается на понимание того, как работают основные мышцы, как научиться правильно активировать их, чтобы улучшить общую силу, гибкость и осанку.

Хотя эти вводные классы, и они менее интенсивные, чем некоторые из наших других классов, но вы «бросите вызов» мышцам и получите отличный эмоциональный и физический заряд на долгое время.

Тренировки проходят с высокой интенсивность. Вы хорошо согреетесь, поэтому одевайтесь на тренировку в удобную одежду, не сковывающую движения.

Вам не нужна обувь – вы можете тренироваться босиком или в пилатес-носках (если у вас нет таких, не волнуйтесь – они доступны для покупки на ресепшене). Мы обеспечим вам душ и полотенце.

Какой результат вы получите?
1. Вы увидите, что представляет собой динамический пилатес «ONE», поймёте, как использовать реформер и другое оборудование. Чем быстрее вы разберётесь с оборудованием и техникой, тем быстрее начнете видеть прогресс в вашей подготовке.

2. Вы также начнёте тренировать свою силу, гибкость и мышечную выносливость. Со временем, когда вы подниметесь до среднего и продвинутого уровней, этот опыт вам очень пригодится: ваши тренировки станут более приятными и эффективными.
Кому подойдёт?
Тому, кто уже ознакомился с начальным уровнем. Отличие – в увеличении нагрузки и изменении упражнений на более сложные. Акцент делается на усилия, внимание и результаты.

Особенности уровня
Вы должны быть знакомы с принципами работы реформера, понимать, как работают основные мышцы, и быть в состоянии правильно активировать их.

Если вы уже немного натренировали основную силу и гибкость, готовы прокачать их ещё больше, то этот уровень для вас.

Что будет на занятии?
Большое разнообразие в упражнениях и их модификациях. В среднем, вы будете тренироваться в два раза интенсивнее, чем на базовом уровне, силовая нагрузка также возрастает.

Упражнения увеличатся в продолжительности, что заставляет мышцы работать сильнее и эффективнее. Иногда вы будете ощущать в упражнениях точку сильной усталости.

Какой результат вы получите?
Вы быстро почувствуете увеличения уровня своей силы, гибкости и выносливости. Ваша осанка станет ровной, ваше тело – более компактным, послушным и тренированным.
Кому подойдёт?
Долгое время занимаетесь на среднем уровне, но хотите больше?
Добро пожаловать на последний и самый сложный уровень динамического пилатеса «ONE».

Особенности уровня
Чтобы начать, вы должны быть опытным посетителем базового/среднего уровня и быть готовы продвинуть себя дальше. Вам нужны хорошие уровни физической выносливости, гибкости, состояния сердца и технических навыков. Если вы не уверены, есть ли у вас всё это, спросите у своего тренера.

Что будет на занятии?
Безжалостная тренировка. Здесь мало объяснений, время максимально используется для практической работы.

Вас ждёт быстрая смена упражнений и их сложные модификации. Вам придется контролировать больше элементов в упражнениях.

Этот уровень крайне интенсивный и очень функциональный. Разные группы мышц работают вместе, чтобы увеличить усилия и контроль, необходимые для улучшения общей силы, выносливости, сжигания калорий.

Какой результат вы получите?
Наилучший. Продвинутый уровень работает максимально эффективно. Это очень серьезные тренировки, поэтому вы увидите значительное улучшение силы, гибкости и красоты тела, а также получите хороший мышечный тонус.
Плюсы индивидуальных тренировок
Оптимизация тренировочного процесс для достижения поставленного вами результата.
Фокус на определенных задачах.
Лучшее понимание выполняемых упражнений.
Разработка комплекса упражнений для конкретного вида спорта.
Быстрое восстановление после травм.
Выравнивание осанки, нормализация биомеханических процессов.
Освоение динамического пилатеса.
Разнообразие в тренировках.